Spojení mezi sociálními médii a duševním zdravím je dobře zdokumentováno.



Víme, že existují klady a zápory sociálních sítí používat, ale je důležité si uvědomit, že na sociálních účtech vašich oblíbených značek tvrdě pracuje člověk. Za každým zdravým sociálním obsahem, který vidíme, existuje drama a depresivní zprávy, které to kompenzují.



Námět k zamyšlení: denní používání sociálních médií dosáhlo vrcholu v průměru 147 minut denně. Stále více našich každodenních mezilidských interakcí probíhá prostřednictvím obrazovek chytrých telefonů.

Přesto pozornost společnosti na sociálních sítích vede k produktivním rozhovorům o duševním zdraví. Nemluvě o řešení stigmatu spojeného s těmi, kteří bojují.

Níže rozebereme, jak spravovat duševní zdraví a sociální média. To zahrnuje zdravé návyky a tipy pro osobní i profesní orientaci.

Sociální média a duševní zdraví: celkový obraz

Zvažte to jeden z pěti Američanů hlásí, že se léčí kvůli svému duševnímu zdraví. Vzhledem k tomu, jak jsou sociální média nedílnou součástí našeho každodenního života, nemůžeme si dovolit ignorovat jejich dopad na naši pohodu.



To zahrnuje to dobré a špatné.





Začněme tím, že se vrhneme na obě strany debaty.

Proč jsou sociální sítě škodlivé pro duševní zdraví?

Sociální média mají špatnou pověst, pokud jde o duševní zdraví. Není to zcela neopodstatněné, když zvážíte následující.

Tlak ze strany FOMO a kultury „always on“.

Být ve spojení s přáteli, kolegy a zbytkem světa 24/7 je požehnáním i prokletím.



Zadejte „vždy zapnutou“ povahu sociálních médií. Tedy nevyslovený (a někdy i explicitní!) tlak na aktivitu.

66 biblický význam

Vždy poslouchat. Vždy přítomen. Vždy zveřejňuje.

To vedlo k fenoménu FOMO (strach z promeškání) a tlaky, které s tím přicházejí. To zahrnuje tlak na…

  • Zůstaňte informováni. Od nekonečného zpravodajského cyklu po reklamy a aktualizace, existuje neustálá záplava obsahu, který lze konzumovat. Držet krok s tím vším je přímo zdrcující. To zahrnuje obsah my chtít vidět.
  • Reagovat. To platí pro osobní i profesionální používání sociálních médií. Očekávání jsou vysoká, když na to přijde Doba odezvy pro spotřebitele. Odcházím kdokoliv při čtení se cítí jako ne-jít.
  • Pošta. Mnoho lidí se cítí nuceno přispívat, i když nechtějí. Říká to výzkum 45 % Gen Z tvrdí, že na sociálních sítích je příliš velký tlak na to, abychom byli dokonalí.

Negativní zprávy a konflikty mají tendenci prosperovat v sociálních kanálech

Vnitřní fungování algoritmy sociálních médií jsou složité.

To znamená, že konvenční moudrost říká, že algoritmy mají tendenci upřednostňovat to, co vydělává nejvíce kliknutí, komentářů a sdílení.

A v mnoha případech to skončí jako kontroverzní nebo konfliktní obsah.

To vytváří efekt sněhové koule negativity v našich sociálních kanálech. Čím více interakcí kontroverzní nebo debatní příspěvek získá, tím více paliva pro algoritmus. Ve spojení s tlakem být „vždy zapnutý“ negativní návyky jako např doom-rolování jsou nyní běžné.

Neblahé účinky nadměrného času stráveného na obrazovce

Jak již bylo zmíněno, množství času stráveného na sociálních sítích roste.

To je velký problém mezi rodiči ve prospěch mladšího davu. Bylo publikováno mnoho výzkumů o negativech spojených s příliš velkým časem na obrazovce. To zahrnuje:

Jasně, nikdo není vynucování abychom celý den zírali na obrazovky (pokud to není součástí vaší práce). Smartphony jsou pro většinu Američanů nedílnou součástí moderního života. To však nevylučuje tyto potenciální zdravotní problémy.

Jak sociální média pomáhají lidem zlepšit jejich duševní zdraví?

Potenciálně negativní dopady sociálních sítí jsou jasné.

To znamená, že bychom neměli přímo ignorovat pozitivní dopad sociálních médií. Níže zdůrazňujeme, jak sociální funguje jako čisté pozitivum pro naši duševní pohodu.

Zvyšování povědomí o podpoře problémů a lidí

Platformy jako Twitter a Instagram podpořily nespočet konverzací o sociálních otázkách. Konkrétně se jedná o problémy, se kterými se lidé jinak ve svých komunitách nemusí setkat tváří v tvář. To zahrnuje:

  • Zdroje pro duševní zdraví a léčbu
  • Povědomí o sociálních a politických příčinách (#FightFor15 nebo #InsulinForAll)
  • Podpora marginalizovaných skupin

Budování komunity a vztahů

Navzdory svým nedostatkům sociální média objektivně nabízejí místo, kde se lidé mohou setkávat.

To zahrnuje budování komunity pro lidi ze všech oblastí života. Od umělců, kteří se spojují s fanoušky až po přátele, kteří zůstávají v kontaktu, je možné navazování kontaktů prostřednictvím sociálních sítí. Nemluvě o jednodušší než kdy jindy.

síla čísla 17
Snímek obrazovky tweetu, který dokazuje, že existuje příležitost vytvořit komunitu na sociálních sítích autenticky.

Možnosti spojení a učení bez ohledu na geografii

Když už nic jiného, ​​sociální média demokratizují informace a komunikaci.

Zvažte, kolik lidí používá sociální média výhradně ke komunikaci. S více než šest miliard smartphonů na světě poskytují sociální platformy místo pro spojení, sdílení a učení.

Jak upřednostnit duševní zdraví jako profesionál na sociálních sítích

Řešit vyhoření sociálních sítí je složité.

Protože odhlášení se snadněji řekne, než udělá, když je vaše práce spojena s interakcemi na sociálních sítích.

Vypořádat se s negativitou a dokonce i zneužíváním ze strany cizinců ze společnosti je dost špatné. Žonglování těchto obtížných rozhovorů s problémy uvedenými výše to všechno vypadá horší.

Pokud se vám zdá, že je toho všeho příliš mnoho, udělejte krok zpět. Níže uvádíme několik rad, jak si jako profesionál na sociálních sítích udržovat své duševní zdraví.

Stanovte si limity a hranice

Tohle je ten velký. Obhajoba sebe sama v profesionální roli je zásadní. To znamená stanovit hranice, pokud jde o to, co je přijatelné ve vašich každodenních povinnostech. Doporučujeme nastavit limity, pokud jde o:

  • Komentáře a kritika od zákazníků. Uznejte, když je zákazník nerozumný nebo nepřátelský. Mezi konfrontací a obtěžováním existuje hranice, kterou by zákazníci neměli překračovat. Vyhraďte si právo odejít, když tak učiní.
  • Pomoc a podpora. Poznejte svou roli a náplň práce. To, že pracujete na sociálních sítích, neznamená, že musíte být terapeutem nebo mediátorem konfliktů.
  • Odhlašování se. Když jste mimo hodiny, jste mimo hodiny. Prioritou by mělo být oddělení vašich osobních a profesionálních sociálních médií. Pokud pracujete na dálku, může to vyžadovat určité zvykání. To znamená, že být „on“ 24/7 je psychicky vyčerpávající.

Spolehněte se na svůj tým

Je ironií, že práce na sociálních sítích může být docela osamělá.

Chatování se zákazníky a publikování obsahu neuspokojí vaši potřebu osobních interakcí.

To vypovídá o hodnotě spolupráce se svým týmem a konzistentní komunikace s nimi. Měli byste cítit podporu a podobně podporovat ty, kteří by sami mohli čelit syndromu vyhoření.

Mnoho společností použijte Slack právě z tohoto důvodu. Některé týmy mají například vyhrazené kanály pro vzájemné oslavy nebo sdílení memů. Přemýšlejte o svém týmovém kanálu jako o místě, kde můžete během dne získat dávku serotoninu.

Snímek obrazovky firemního chatu a kanálů Slack.

Vneste trochu osobnosti do své profesionální přítomnosti

Navazování spojení s ostatními je možné prostřednictvím obsahu. Mnoho značek se například snaží ukázat svou lidskou stránku prostřednictvím sociálních sítí. Je pravda, že to odpovídá vaší značce, některé nápady zahrnují:

  • Zdravý nebo hravý obsah „jen proto“
  • Zákulisní obsah nebo obsah jako vy (oproti vaší firmě)
  • Inspirativní nebo motivační obsah

Značkám často prospívá, když jejich přítomnost na sociálních sítích není 100% oblek a kravata. Můžete dokonce být schopni integrovat konverzace o duševním zdraví do vašeho kalendáře obsahu (přemýšlejte: Den duševního zdraví ).

Rozdělte své úkoly tak, aby byly lépe mentálně zvládnutelné

Pro-tip: nevytvářejte si zbytečný stres.

Odložte „vždy zapnutou“ povahu společenského života ledaže jste v roli zaměřené na služby. Ani potom se nemusíte bez přestávek vrhat na nudné úkoly. Zvažte metody řízení času, jako je např Technika Pomodoro . Rozdělte své duševně nejnáročnější úkoly na kousky a neřešte je všechny najednou.

Pokud nemáte co do činění se skutečnou nouzovou situací, je pravděpodobné, že sociální odpovědi od zákazníků a kolegové mohou minutu nebo dvě počkat. Dopřejte si prostor pro dýchání.

Pohybujte se (jako doslova)

Hodnota pouhého vstávání a vydechování nemůže být přeceňována.

V závislosti na vaší situaci to může znamenat přestávku na jógu nebo 10 minut chůze. Může to být také několik sekund stát a protáhnout se. Korelace mezi stoly se stojánkem a produktivitu je pozoruhodný.

Když už nic jiného, ​​snažte se vědomě odtrhnout obrazovku od obrazovky. To zahrnuje i váš smartphone. Možná to znamená dělat si poznámky ručně nebo telefonovat bez zapnuté webové kamery. Najděte, co vám vyhovuje.

4 tipy pro zdravější používání sociálních sítí v osobním životě

Profesionální rozvoj zdravějších návyků je snazší, když je vaše osobní společenské využití bez stresu.

numerologické číselné významy 11

Abychom to uzavřeli, podívejme se na několik tipů, jak zajistit zdravější stravu na sociálních sítích ve vašem osobním životě.

1. Udržujte své osobní sociální sítě pravdivé osobní

Většina profesionálů na sociálních sítích nezdvojuje své soukromé a osobní účty.

To znamená, že můžete udělat krok dále, abyste ochránili své duševní zdraví. To zahrnuje:

  • Stanovení hranic a pevné odhlášení. Pracovní oznámení mohou opět počkat.
  • Zrušení sledování (nebo omezení) účtů souvisejících s odvětvím ve vašem osobním zdroji.
  • Vyhýbejte se „profesionálním“ sítím (LinkedIn, někdy Twitter) pro „autentičtější“ ( Buď reálný , Tik tak)

2. Připravte pozitivní sociální krmivo

Navzdory všeobecnému přesvědčení bojuje proti negativitě ze sociálních algoritmů je možný. Několik způsobů, jak toho dosáhnout:

  • Pravidelně komunikujte s účty souvisejícími s vašimi osobními zájmy a koníčky
  • Ignorování účtů a slov, která by vás mohla vystresovat (viz níže na Twitteru)
  • Buďte selektivní v tom, koho sledujete, abyste snížili negativitu ve svém zdroji
Snímek obrazovky s použitím nastavení Ztlumená slova na Twitteru.

3. Zvažte občasné přestávky na sociálních sítích

Skutečnost: stále více dospívajících hlásit dobrovolné přestávky ze sociálních médií. Týdenní přestávky jsou překvapivě běžné.

Koncept „digitální detoxikace“ je právě teď v módě. To však neznamená, že musíte zničit svůj telefon a žít v kabině, abyste se „odpojili“.

Jak dlouho si dáte pauzu, je jen na vás. Doporučujeme myslet na přestávky jako na zdravou výzvu. Začněte dnem nebo dvěma a poté vyhodnoťte. Možná budete překvapeni, co se stane, když uvolníte svůj čas.

7 11 šťastných čísel

4. Upřednostňujte činnosti, které omezují čas strávený na obrazovce

Mít koníčky, které nezahrnují sociální média nebo čas u obrazovky, je vždy plus.

A navzdory všeobecnému přesvědčení Netflix ano ne koníček.

Snažte se zaměstnat ruce a mozek. Zda to znamená vaření, ruční výrobu nebo cvičení, je jen na vás. Nikdy není na škodu vyjít ze své komfortní zóny.

Jak řídíte sociální sítě a duševní zdraví?

Najít zdravou rovnováhu mezi vaší sociální přítomností a vaším blahobytem není vždy snadné. Výše uvedené tipy mohou být dobrým výchozím bodem.

Máme rádi všechno společenské, jistě. Vaše duševní zdraví by samozřejmě mělo vždy přijd první. To platí zejména pro profesionály v oboru.

A pokud chcete zajistit pozitivní přítomnost, zvažte, jak funguje Sprout Social’s publikování na sociálních sítích funkce mohou pomoci automatizovat vaše úkoly a ušetřit vám čas.

Sdílej Se Svými Přáteli: